علم ورزش: هفت مطالعه طولانی ما را در راهنما بخوانید

فعالیت بدنی یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانیم انجام دهیم تا بدن و ذهنمان به خوبی کار کند و از بیماری جلوگیری کند. اما چه دوست دارید ورزش کنید یا نه، غربال کردن سیل تحقیقات متناقض، مدها و توصیه‌ها می‌تواند بسیار سخت باشد.

آخر راهنمای ضروری برای دنیای جدید تمام پاسخ های مبتنی بر شواهد به سوالات تمرین را در اختیار شما قرار می دهد. به مناسبت انتشار آن، هفت مورد از محبوب‌ترین مقاله‌های عمیق خود را که علم تناسب اندام را مورد بررسی قرار می‌دهند، تا 27 مارس رایگان می‌سازیم.

خواه به دنبال نکات آموزشی ماراتن هستید یا نمی‌پرسید روزانه چند قدم باید بردارید، قفل دسترسی رایگان خود به این مقالات برتر را با کلیک کردن و ثبت نام رایگان به عنوان کاربر newscientist.com باز کنید.

به چند مرحله در روز نیاز دارید؟

ده هزار قدم در روز به یک هدف پذیرفته شده برای فعالیت بدنی روزانه تبدیل شده است. با این حال، آیا می‌دانستید که این عدد محصول علم نبود، بلکه زمانی که اولین قدم‌سنج تجاری در ژاپن به فروش رفت، یک ابزار بازاریابی بود؟ در این مقاله، به مردم هادزای تانزانیا می پردازیم که سبک زندگی شکارچی-گردآورنده دارند – و از سلامت قلبی عروقی خوبی برخوردار هستند – تا بفهمیم واقعاً باید چه هدفی داشته باشیم. اسپویلر: نه 10000.

واقعا به چه میزان انعطاف نیاز دارید؟

بسیاری از مردم تلاش می کنند انگشتان پاهای خود را لمس کنند یا شکافتن لگن را انجام دهند، و ما تمایل داریم فکر کنیم که انعطاف پذیری به مواردی مانند درد و وضعیت بدن کمک می کند. در واقع، کشش می تواند مفید باشد، اما شاید نه به دلیلی که شما فکر می کنید.

چرا ورزش بیشتر به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید؟

برای بسیاری از ما، ورزش بخشی جدایی ناپذیر از تلاش برای حفظ وزن سالم است. مدت‌ها تصور می‌شد که اگر می‌خواهیم وزن کم کنیم، کالری‌هایی که می‌سوزانیم باید بیشتر از کالری‌هایی باشد که از طریق رژیم غذایی مصرف می‌کنیم. اما در سال‌های اخیر، کار هرمان پونتزر در دانشگاه دوک در کارولینای شمالی و همکارانش، درک جدیدی از متابولیسم را آشکار کرده است.

کار آنها نشان می دهد که افراد بسیار فعال همان کالری را می سوزانند که کسانی که تمام روز را پشت میز کار می نشینند. چه خبر است، و چه معنایی برای سلامتی و دور کمر ما دارد؟

دویدن برای شما بهتر است یا پیاده روی؟

بر کسی پوشیده نیست که ورزش برای سلامتی ما شگفت‌انگیز است، اما وقتی صحبت از نوع ورزش، میزان انجام و تعداد دفعات انجام آن می‌شود، همه چیز بسیار پیچیده‌تر می‌شود. به سوال دویدن توجه کنید: ما می دانیم که قلب خون را با فوایدی برای بدن و مغز پمپاژ می کند، اما برای برخی افراد، فکر دویدن باعث ناراحتی و ترس می شود. در این مقاله می‌پرسیم که آیا واقعاً لازم است پیاده‌روها را بکوبید یا پیاده‌روی آرام می‌تواند این کار را انجام دهد؟ در هر کمپی که باشید، حتماً خبرهای خوش آمدی وجود دارد.

چرا تمرینات قدرتی می تواند بهترین کاری باشد که برای سلامتی خود انجام می دهید؟

حالا که تصمیم گرفتید بدوید یا راه بروید، قبل از بستن کفش‌های کتانی خود، کمی وقت بگذارید و این مقاله را بخوانید. وقتی صحبت از آمادگی جسمانی به میان می‌آید، ایجاد قدرت عضلانی مدت‌هاست که نقش دوم را نسبت به ورزش‌های هوازی بازی می‌کند، احتمالاً به این دلیل که بسیاری از مردم فکر می‌کنند که وزنه‌برداری به معنای ساخت عضلات دوسر بزرگ است. اما تمرینات قدرتی اثرات بسیار شگفت انگیزی بر سلامت ما دارد، از جمله بهبود تناسب اندام قلبی عروقی، و می تواند سال ها به زندگی شما اضافه کند و از شما در برابر برخی از بیماری های قاتل بزرگ محافظت کند. از خطر خود بگذرید خبر خوب این است که برای تقویت بدن نیازی به پمپاژ آهن ندارید.

چگونه هنگام دویدن ماراتن از برخورد به دیوار جلوگیری کنیم؟

وقتی صحبت از توصیه های ورزشی به میان می آید، چند پدیده وجود دارد که داشتن علم در کنار شما واقعا کمک می کند. یکی از آن چیزها ضربه زدن به دیوار در طول مسابقه است، با نام مستعار “بوکینگ” – احساسی که در آن پاهای شما تبدیل به ژله می شود و فکر می کنید نمی توانید ادامه دهید. ما می دانیم که این به دلیل ذخایر کم انرژی ایجاد می شود، اما علم اکنون می تواند توضیح دهد که چرا این اتفاق فقط برای برخی افراد گاهی اوقات رخ می دهد و نکات مفیدی برای جلوگیری از این اتفاق برای شما ارائه می دهد. اگر برای مدت طولانی تمرین می کنید، این مطلب را حتما بخوانید.

نحوه حرکت شما می تواند طرز فکر و احساس شما را تغییر دهد

در نهایت، بیایید ببینیم ورزش چه کاری را نه برای بدن، بلکه برای مغز می تواند انجام دهد. تأثیرات بالقوه در اینجا بسیار گسترده است، اما کارولین ویلیامز، روزنامه‌نگار علمی و نویسنده کتابی درباره تأثیرات روان‌گردان قدرتمند این فعالیت نوشته است. در این مقاله بر اساس کتاب او حرکت می کند، متوجه خواهید شد که هر آنچه ذهن شما بخواهد – خلاقیت بیشتر، انعطاف پذیری بیشتر یا افزایش عزت نفس – شواهد نشان می دهد که راه هایی برای حرکت بدن شما وجود دارد که می تواند کمک کند.

راهنمای ضروری برای دانشمندان جدید شماره 16: ورزش

برای راهنمایی عمیق در مورد ورزش، آنچه که برای ما انجام می دهد، چقدر باید انجام دهید و چگونه انجام آن را آسان تر انجام دهید، جدیدترین ها را بررسی کنید. راهنمای ضروری برای دنیای جدیدقابل چاپ و در دنیای جدید برنامه