یک مطالعه نشان داده است که تناسب اندام پس از زایمان واقعا سخت است

توسط آلیس کلاین

یک مطالعه جدید نشان می دهد که بازگشت به فرم بعد از بچه دار شدن حتی برای زنانی که قبل از بارداری تناسب اندام و قوی بودند ، سخت است.

شناخته شده است که بارداری بر بسیاری از قسمت های بدن از جمله قلب ، ریه ها ، ماهیچه ها و مفاصل فشار وارد می کند. اما تحقیقات کمی برای ارزیابی اثرات طولانی مدت بارداری بر تناسب اندام افراد انجام شده است.

دیوید دگروت در بیمارستان عمومی ارتش مارتین در فورت بنینگ ، جورجیا و همکارانش تأثیر بارداری را بر تناسب اندام 460 زنی که در دوران خدمت در دوران بارداری باردار شده بودند ، مورد بررسی قرار دادند.

قبل از بارداری ، زنان از آمادگی جسمانی بالایی به عنوان شرط لازم برای سربازان وظیفه فعال برخوردار بودند. آنها تمرینات تناسب اندام را در دوران بارداری اصلاح کردند و اکثر آنها 12 هفته پس از زایمان به تمرینات عادی بازگشتند.

حتی با وجود این آموزش سفارشی ، بسیاری از زنان برای بازگشت به فرم خود تلاش کرده اند. یک سال پس از زایمان ، تنها 30 درصد توانستند در آزمون آمادگی جسمانی ارتش ایالات متحده ، که شامل دراز و نشست ، حرکات کششی و دو مایل (3.2 کیلومتر) است ، همان نمره قبل از بارداری را کسب کنند. او می دود. سه سال پس از زایمان ، 75 درصد با نمرات قبل از بارداری مطابقت داشتند.

توانایی های نشستن سربازان و زمان های دویدن بیشتر از همه عقب افتاده بود. وندی براون از دانشگاه کوئینزلند در بریزبن ، استرالیا می گوید: “برای تمرینات با فشار بالا ، آموزش مجدد شانه ها و سینه نسبتاً آسان است ، اما دراز کشیدن سخت تر است زیرا عضلات شکمی شما در دوران بارداری واقعا کشیده می شوند.” “ممکن است زمان زیادی طول بکشد – و شاید هرگز – تا آنها به حالت قبل بازگردند.”

براون می گوید زمان دویدن زنان ممکن است کند شده باشد زیرا کاهش وزن اضافی در دوران بارداری طول می کشد. آنها هنگام وزن شش ماه پس از زایمان به طور متوسط ​​دو کیلوگرم بیشتر از وزن قبل از بارداری وزن داشتند.

نویسندگان مطالعه خاطر نشان می کنند که در جمعیت عمومی ، عوامل سبک زندگی مانند کمبود زمان برای ورزش ، خواب مختل و تصور منفی از خود مانع بهبود مادران جدید می شوند. “[These] این عوامل جزئی تر هستند ، اما احتمالاً مانند تغییرات جسمی بارداری تأثیرگذار هستند. “

براون ، که اخیراً توصیه های ورزش دولت استرالیا برای افراد باردار را تألیف کرده است ، می گوید تناسب اندام قبل از بارداری و فعال ماندن در دوران بارداری همچنین به زنان کمک می کند تا بعد از تولد نوزاد خود سریعتر به فرم خود برسند.

او توصیه می کند که تا 5 ساعت با شدت متوسط ​​یا 2.5 ساعت فعالیت شدید در هفته ، علاوه بر تمرینات منظم تقویت عضلات ، تا آنجا که ممکن است در دوران بارداری انجام شود. او می گوید: “زنان گاهی نگران هستند که ورزش شدید ممکن است به نوزادان آنها آسیب برساند ، اما ما متوجه شدیم که اساساً می توانید هر کاری را که می خواهید انجام دهید تا زمانی که راحت باشد.”

مرجع مجله: به علاوه یک، DOI: 10.1371 / journal.pone.0255248