5 میوه و سبزیجات ، 8 ساعت خواب: آیا باید به اهداف روزانه سلامتی خود اعتماد کنیم؟

بسیاری از ما “مجلات روزانه توصیه شده” مانند 10000 قدم ، 2000 کالری یا دو دقیقه مسواک زدن را هدف داریم. اما این اعداد از کجا آمده و با شواهد اثبات شده است؟

توسط آملیا تیت

تا جایی که یادم می آید ، اعداد خاصی در سرم نقش بسته است: پنج میوه و سبزیجات در روز ، 8 ساعت خواب ، 2000 کالری ، دو دقیقه مسواک زدن ، هشت لیوان آب ، 10 هزار قدم.

برای نیاز به اصطلاح بهتر ، اینها “روزنامه های توصیه شده” ما هستند: اعدادی مانند مغزهایی که باید با آنها زندگی کنیم در مغز ما حک شده است. اما علیرغم تأثیر آنها ، مشخص نیست که آیا وفادار بودن با آنها در سلامتی ما تغییری ایجاد می کند یا خیر. بنابراین تصمیم گرفتم به اصل مسائل بپردازم و سعی کنم زندگی خودم را با اعداد و ارقام انجام دهم (به زندگی در رویا ، ص 41 مراجعه کنید) و همچنین در مورد برخی سوالات مهم درباره آنها تحقیق کنم: چه کسی در ابتدا این اعداد را ارائه کرد؟ اساس علمی این اعداد جادویی چقدر محکم است؟ و مهمتر از همه ، آیا پایبندی به آن واقعاً ارزش تلاش را دارد؟

دندان های خود را دو دقیقه ، دو بار در روز مسواک بزنید

تمیز نگه داشتن دندانها تنها راهی برای جلوگیری از تمرین دندانپزشک (و قبض) نیست – باکتری هایی که باعث بیماری لثه می شوند نیز با افزایش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط هستند. افراد مبتلا به بیماری های لثه نیز دو تا سه برابر بیشتر در معرض سکته مغزی یا حمله قلبی هستند ، و اگرچه هیچ ارتباط علتی مشخص نشده است ، اما پیشنهاداتی وجود دارد که بیماری لثه نشانگرهای التهاب را در خون افزایش می دهد.

مزیت مسواک زدن این است که لایه های نازکی از باکتری های پلاک را از دندان ها جدا می کند ، جوامع باکتریایی را از بین می برد و فرصت تکامل اجتماعی را مختل می کند. این اساساً از تکامل آنها به ابر باکتری هایی که متخصصان …